Du bist Fortgeschritten, möchtest deine Fitness weiter verbessern und Muskeln aufbauen? Dann ist dieser Plan das richtige für dich! Trainiere 4x die Woche im Gym alle Muskelgruppen 2x . Dieser Ganzkörperplan beinhaltet hauptsächlich Grundübungen und auch Isolationsübungen im Wiederholungsbereich von 8-12. Bild dient als Beispiel!